Emoción
La palabra emoción deriva del latín emotio, que significa “movimiento”, “impulso”. Corresponde a una reacción orgánica que experimenta un individuo como respuesta a un estímulo externo o interno.
La emoción se caracteriza por ser una alteración del ánimo de corta duración.
Las emociones cumplen un papel muy importante, nos ayudan a dirigir nuestra conducta y a actuar rápidamente.
¿Qué siento?
- Culpa: Siento que traicioné un valor y lo quiero reparar, poniéndome en penitencia, pidiendo perdón o revisando lo que hice.
- Ansiedad: Siento que hay algo que quiero que pase ahora, a veces no se qué, pero quiero que suceda. Quiero adelantar el tiempo, me siento inquieta, nerviosa. Me saca del presente.
- Miedo: Siento que estoy en peligro. Me predispone a querer irme, refugiarme, hacerme chiquita, defenderme.
- Enojo: Algo injusto pasó que no debería haber pasado. Me predispone a atacar, gritar, agredir, a avanzar.
- Angustia: Siento que estoy perdiendo algo/alguién, el futuro es incierto y que no puedo hacer nada. Me predispone a llorar, dejar de actuar, caminar despacio.
- Vergüenza: Hay algo que no quiero que se sepa. Me predispone a esconderme, pasar desapercibido.
- Alegría: Algo pasó que me hace sentir bien. Siento bienestar, felicidad, me predispone a reírme, dar lo mejor de mí.
- Nostalgia: Me predispone a conectarme con el pasado, sonreír, suspirar.
- Frustración: Siento cansancio, me predispone a no hacer nada, quedarme quieto. Sin embargo, no acepto la posibilidad de no conseguir el resultado esperado.
- Tristeza: Hay algo que perdí y me siento con ganas de estar en silencio, llorar, quedarme en casa, meterme para adentro.
- Gratitud: Me predispone a agradecer, a un estado de abundancia, de entusiasmo.
Lenguaje corporal
El lenguaje corporal es una forma de comunicación que utiliza los gestos, posturas y movimientos del cuerpo y rostro para transmitir información sobre las emociones y pensamientos del emisor.
Alegría tiene una expresión facial sonriente. En cuanto a la postura corporal es erguida y abierta.
Tristeza está encogida, con una postura cerrada y agachada. La expresión facial sería con las comisuras de los labios un poco hacia abajo.
Enojo: tiene el ceño fruncido. Mira directamente al objetivo. Predispone a ir, a avanzar.
Ansiedad: taquicardia, sudoración, dificultad para respirar, el andar se hace inseguro, falta de firmeza en el tronco, los hombros se van hacia adelante. Tensión y rigidez muscular en la espalda que se suele traducir en contracturas. Los ojos tienden a mirar abajo, al suelo.
Miedo: Se contrae la postura, tensándonos, protegiéndonos y achicándonos (pegamos los miembros al cuerpo, hundimos el pecho, dejamos caer los hombros, agachamos la cabeza, doblamos la espalda). También hablamos con un menor registro vocal.
Nuestro lenguaje no verbal puede llegar a influir e incluso cambiar nuestro estado de ánimo.
Algunos ejemplos: Realizar actividades corporales de estiramiento, apertura pectoral, alzar los brazos, buscar ocupar un mayor espacio vital, postura erguida, pisando bien firme, respiración profunda con exhalación completa por boca.
“Adoptar posturas expansivas cambia lo que ocurre en el sistema endocrino y en el cerebro sin que nos demos cuenta”
AMY CUDDY Autora de El poder de la presencia
Emociones y Autoestima
Autoestima es aceptarse a uno mismo, conocer los puntos fuertes y también las limitaciones. Muchas veces no aceptamos las emociones por miedo a que dañen la opinión que los demás tienen de nosotros. La emoción es la reacción de nuestros actos diarios y la autoestima es la valoración personal.
Las personas con autoestima alta se aceptan, se perdonan y saben cuáles son las cualidades que deben aprovechar al máximo.
Algunos tips para mejorar la autoestima:
- Ajustar la imagen que tengo de mi misma.
- Establecer metas alcanzables.
- La vida es un proceso de aprendizaje (logros y aprendizajes de mis errores).
- Conocerme.
- Dejar de compararme con los otros.
- Agradecer.
- Compartirme.
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